【メモ】視力を回復させるための方法色々【コピペ】

以下全て↓から引用。

視力0.3→1.2に自力回復したけど質問ある？:ツンダオワタ情報

目をよくするために、φ(｀д´)ﾒﾓﾒﾓ...

目の健康に役立つこと。
爪モミ
爪の生えぎわをモミモミ、血行を促進する

・モムのは、手の指の爪の生えぎわの角。あまり厳密に位置をこだわる必要はない。
　基本的に、両手の親指、人さし指、中指、小指の４本の指をモミモミ。
　これらの指の爪の生えぎわをモムと、顆粒球をへらし、リンパ球をふやして、
　副交感神経が優位になり、血行が促進されます。
　ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので、特別な場合以外は使いません。

目を温める
あたかいタオルを目にあてる

　　温めるとドライアイの最大の原因であるマイボーム線のつまりが解消し、涙の層が回復。
　温熱効果による血液の循環が向上し、目の周りの筋肉の緊張をほぐしてくれる。
　温かいタオルと冷たいタオルで実験後、温かい方が良い結果が出た。

ブルーベリー
ブルーベリーに含まれる色素、アントシアニンが目に良い

　一日50ミリグラムのアントシアニンを基準にすると、乾燥ブルーベリーで10グラム、
　生のブルーベリーで40グラム程度。毎日継続摂取するという前提の量です。
　この成分は、摂取後4時間後には効果があり、24時間で消失する。
　効果が出る人と出ない人様々。眼精疲労にも効くので食べておいて損はなし。

ホウレンソウ
ルテインが目に良い

ルテインとは眼の黄班や水晶体に多く必要とされる成分。これらの部位で
　フィルターの役割をしたり、光を吸収し、眼を刺激や紫外線から守る。視力低下をはじめ、
　白内障や緑内障、黄班変性症の治療に高い成果をあげている。身近な食材でルテインを
　最も多く含むのがホウレンソウ。一日に必要なルテインの量は6mg。ホウレンソウに換算すると60g。
　ルテインは熱に強い物質なので色々な調理法で摂取できる。緑黄色野菜に多く含まれる。

とりあえず、なにやっていいかわからない人はこれをやってみるといい

遠くと近くを交互に見る。
（３０秒から１分程度ずつ、見てる時は一点に目を固定、余計な力は抜く）
交互の間に目の体操
上下２回
左右２回
目の回転を両方向２回ずつ
軽くね

特に体操は定期的に
PCをずっと見た後や、目が疲れてきたらやる
普段外歩くときも目線を動かしていろんな物見るようにするのも
いい体操になる。

これを１ヶ月続ければ少しはよくなると思う

その他

・メガネを外してすごす
・晴れた日に外へ出かける
・遠くを見る
・ピントの合う距離より少しだけ離れて見る

・とにかく遠くを見つめる。できればギリギリ読めない文字を読めるまで見続ける 
・森とか林とか自然の緑の多い場所を１時間以上散歩する 

時間がないなら次のことを積極的に「しない」ようにするのもいいと思う 
・PC、携帯とか光の強い画面をあまり長時間見ない。例えば１日１５分以内におさめる 
・姿勢を正しくして画面から適度な距離を保つ 
・蒸しタオルで目を温めてから寝る 
・あまり夜更かししない 

意識的に「回復したかな？」って思ったのは１年後くらい 
多分８カ月～過ぎたあたりで1.0くらいにはなってたと思う 

・なるべく遠くのものを認識しようとして見る 
・目の前に手を持ってきてこじわを認識しようとして見る 

これ繰り返すと多少マシになった 

・遠くを見る 
・自然の緑を見る 

PCはなるべくやらない。やるときも画面から離れて姿勢をよくしてた 

眼をグリグリしたり遠く見たりつむったりしてれば視力落ちない